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冷え性・低体温は、体調不良の元|5つのメソッドで改善

暑〜い夏でも、オフィスやお店では体が冷えがちではありませんか?
また、ときには冷える夜もあり、朝起きたら体がひんやりしている
こともあるでしょう。


冷えが美容と健康の大敵であることは、みなさんご存じのはず!
冬だけ意識しがちな温活ですが、実は夏こそ大事なのです。


そこで今回は、体温が35℃台から36.5℃にアップできた私が、
効果を感じた冷え解消メソッドをご紹介します。


■冷え性を克服したメソッド5つ

体温が低いということは、代謝が悪くて痩せにくく、肌も荒れやすい状態。
また免疫力も低くなるので、風邪をはじめ、あらゆる病気にかかりやすく
なったり、アレルギーなども引き起こしやすくなります。


もしあなたの体温が36.5℃以下ならば、
今すぐ下記の方法を試してみてください!


(1)ビタミン・ミネラルを毎日しっかり摂る


ビタミンやミネラルは代謝に関わり、体の機能を保つための重要な栄養素です。
代謝とは、食べ物からエネルギーや熱を作り出して消費すること。


だからビタミンとミネラルが不足すると、体温が低くなってしまうのです。
ビタミンとミネラルは、野菜や魚介類などから摂ることができます。
抹茶、豆腐、カタクチイワシ(煮干し)、寒天の4つを食べるとまんべんなく
摂れるので、筆者はこれらをお味噌汁に入れるのをおすすめします。


難しければ、マルチビタミン・マルチミネラルのサプリメントを活用して。


(2)大事なところを温感パットで温める


太ももを触ってみてください。冷んやりしていませんか?
下半身を温めるには、生理用ナプキンのように下着に装着できる
温感パットの活用がおすすめ。


内側からじんわり体が温まるのを感じられます。


(3)ホットパンツ・レッグウォーマーを着用する


薄手のホットパンツを常に履いて、お腹周りや骨盤周りを
冷やさないようにしましょう。


自宅や、冷えやすいオフィス・カフェなどでは、
こっそりレッグウォーマーを履いて。


(4)カフェではホットドリンクを


夏は冷たい飲み物ばかり注文しがちですが、できるだけ温かいもの
を選ぶようにしましょう。


水も氷なしで頼むと、なおよいです。


(5)体感を鍛える


筋肉量を増やすのも、体温を上げるためには大切です。
体感トレーニングをすると、姿勢もよくなりますよ。


夏は意外と冷えがちです。


上記の温活法を取り入れて、36.5℃をキープしてくださいね



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ひざ関節の痛み|筋力と体重管理

中高年になると膝の関節に痛みを感じる人がたくさんいます。
特に、65歳以上の女性の5人に1人は関節痛に悩んでいます。


歩いたり座ったりする日常生活に支障が出て、つらい思いをする前に、
正しい知識を知っておくことが大切です。
kansetsutsuu.png

◆ 関節のトラブルの主な症状

1.正座やしゃがむことができない。

2.ひざの曲げ伸ばしができない。

3.立ったり座ったりするのがつらい。

4.長い距離を歩けない。

5.階段の上がり下りがつらい。


ひざ関節は、衝撃を吸収するクッションの役目を持つ軟骨が
加齢などが原因ですり減り、軟骨の下の骨同士がこすれて痛みが
出たり、こわばったりします。


ひざ関節の病気で最も多いのは、ひざ関節がすり減って変形する
「変形性ひざ関節症」で、ほとんどが原因不明です。


原因の9割は関節形成異常や外傷、1割が過度の負荷と肥満です。
そして、加齢と共に下肢の筋力の低下により関節を支えられなくなって
関節がこすれて痛みが出ている場合あります。


● 予防法として

・体重管理をすること!!

・下肢の筋肉をつけること。


ふともも上げ

・右ひざを上げて 5〜10秒止める。
・左ひざを尾下手、5〜10秒止める。

左右=5回する

筋トレ1.jpg

ひざ伸ばし

・右ひざをしっかり伸ばして、10秒止める。 5回
 反対のひざもする。

膝筋トレ.jpg

スクワット

・最初は、ひざを深く曲げない!
 なれてきたら深く曲げる。

・ひざを曲げて、5秒とめる。 5回

筋トレ2.jpg

直立または片足立ち

・左右のかかとを付けて、つま先を90度以上開き
 脚をしっかり伸ばして、30秒〜1分間立つ

注:続けて1分以上しない!
  1分以上する時は、少し時間を置いてからする


立つ.jpg

どの運動からしてもかまいません。
できるものから始めてください。


無理をせずに、気楽にして続けることが大事です^^

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