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PC作業でイスに座り過ぎて腰が痛い|簡単なストレッチで解消

自宅や職場で長時間パソコンに向かうようになり、イスに座り続ける
ことが多くなりました。


それが原因で腰周りにだるさや痛みを感じる人が増えて来ているそうです。


人の骨格は、二本足でたち・歩くのに適した構造になっていて、
横から見ると背骨はゆるくS字のカーブのように曲がっています。

この形が重い頭を支え、身体への負担を少なくしていますが、
イスに座るとこのS字のカーブが崩れて、腰えの負担が増えて
しまいます。


腰への負担を軽くするには、イスに座るときにお尻を深く座り、
背もたれと背中の間にクッションを入れて座ります。


ずっと同じ姿勢を続けていると身体が固まってくるので、
こまめに体勢を変えたり、1時間に1回はイスから立って
歩いたり、腰周りのストレッチをしましょう。



〜 座ってできる腰周りのストレッチ 〜

●固くなった背骨のストレッチ

1.右足の足首を左の膝に乗せて、右脚を外に倒します。
2.右脚の膝を下に押して、内股を伸ばします。
3.同時に背もたれに左手を乗せ、上半身を左にゆっくりと
  ねじり10秒キープ

脚を入れ替えて同じように


●腰とお尻のストレッチ

1.右脚をイスに乗せ、両腕で右脚を抱える
2.上半身を丸めながら膝に近づけ10秒キープ

脚を入れ替えて同じように


●太ももの裏側のストレッチ

1.右脚を前にまっすぐ伸ばします
2.左の膝の上に両手を置く
3.上半身の力を緩め、上体を前に倒して10秒キープ

脚を入れ替えて同じように

☆どのストレッチも呼吸をしながらゆっくりと無理しない程度に


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