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骨盤のゆがみチェック|簡単な運動で治す

★ 骨盤の構造 ★


骨盤は、仙骨・寛骨・尾骨という3つの骨で構成されています。
骨盤全体を見ると逆三角形をしています。

骨盤の図.png

骨盤は、腸や子宮などの臓器を包み込むようになっています。
仙骨の上には、背骨が続いていることから骨盤はまさに<背骨の土台>
としての役目をになっています。


「骨盤は、何故ずれるのか」は、こちらを見てください


今回は、ゆがみのチェックと治す方法を書きます。

ゆがみチェック


◆寛骨のゆがみ

寛骨.png

両手を頭の上に乗せて、肘を前に出してきます。
左右の肘の高さが違っていると寛骨がゆがんでいます。

高さ肘の.png

●寛骨のゆがみの治し方

1日1分 タオル歩き

4つ折にしたタオルを太ももに挟んで落とさないように歩く。  丸めたタオルでもOK

タオルを挟んで歩く.png


◆仙骨のゆがみチェック

仙骨.png

仰向けに寝て足の力を抜いたときの、
つま先の開き方が左右で違うと仙骨がゆがんでいます。

違い左右の足の傾きの.png

●仙骨のゆがみの治し方

逆カメ ポーズでゴロゴロ

仰向けに寝て手足を曲げ、顎を引き身体をゴロゴロ左右にひねる 30回

逆カメポーズ.png


◆仙腸関節のゆがみチェック

仙腸関節.png

まっすぐに指と手を伸ばして、身体の前で合わせる
指先の長さが違っていると、仙腸関節がゆがんでいます。

長さ指の.png

●仙腸関節のゆがみの治し方

1日10分の膝・腰ベルト

イスに座り膝から腰にゴムバンドか帯などで縛ります
ときどき上半身をひねると効果的

上半身ひねり.png


◆恥骨結合のゆがみチェック

結合恥骨.png

仰向けに寝て膝を曲げて開、足の裏を合わせる
左右の膝の高さが違っていると恥骨結合がゆがんでいます。

合わせ足裏.png

●恥骨結合のゆがみの治し方

1日20分 くの字昼寝

たたんだ敷布団に寄りかかり、太ももに丸めた座布団を置いて昼寝する。
敷布団の高さは、最初は高く、慣れてきたら低くする。

昼寝くの字 .png


自分の骨盤のどの部品がゆがんでいたか判りましたか?
判れば、「治す体操」を意識して1日に1回はしましょう。


骨盤をズレないようにするには、姿勢です。
普段から正しい姿勢を意識しましょう。


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