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O脚の治し方|簡単な筋トレで解消

なぜ、O脚になるのか?


答えは、筋力の低下と姿勢の悪さです。


筋力が低下すると、身体を支えることができなくなります。
その中でも、カラダに中心部分にあたる骨盤や股関節周りの筋肉が弱ると
骨盤や股関節が緩み開きやすくなります。

o.jpg

特に、内転筋の筋肉に力がなくなると、よりO脚になりやすいです。


筋肉が弱った状態で姿勢までが悪いと、骨盤が歪みもっとO脚になりやすく
なってしまいます。

骨盤のゆがみ.jpg


では、どうすれば良いのか。
それは、意識して筋トレをすることです。


◆お尻上げ

・上を向いて膝を軽く曲げて寝ます。
・足と膝を離さないようにして、お尻をあげます。
・その状態で5〜10秒止めます。
・3回1セットを日に2回

上げお尻.png

*注意 膝が離れると効果が少なくなります。


◆タオル挟み

・バスタオルなどを丸く丸めて、股に挟み
・部屋を前向きと後ろ向きで歩きます。
・部屋の一往復を3回1セット 日に2回

タオルを挟んで歩く.png


◆タオルの代わりに2リットルのペットボトルに水を入れて
 内股に挟んで1分間、立ってください。 

・1分間以上はしないこと、するときは時間を置いてする。


筋トレをしっかりとしていると、下半身が強化されて
腰と股関節がしっかりしてきます。


そうなると、Oになっていた脚が真っすぐになってきて
下の図のようになります。
O脚1.jpg ⇒  2O脚.jpg


個人差はありますが、早い人では2週間もすれば、キレイな足になっていますよ。


筋トレみたいなしんどいことはイヤっと言う人は、「美容整体」を
どうぞ試してみてください。


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