ホーム » 健康 » メタボより怖いサルコペニアって何?

メタボより怖いサルコペニアって何?

最近、よく話題になるサルコペニアを知っていますか?


サルコペニアとは、運動不足、食事の偏り、無理なダイエット
(タンパク質や必修アミノ酸不足など)による筋肉量、筋力の低下や
身体能力の低下のことです。


食事ダイエットだけで体重が減っても、そのうち半分は筋肉量も
減ってしまっています。


筋肉量は20歳以降、加齢に伴い一年に1%減少します。
女性より男性、上肢より下肢がより大きく減少します。


特に大腿前部の筋肉(大腿四頭筋)と腹部は重要で、
その減少は膝痛や腰痛の原因になり、痩せていても起こります。

サルコペニア.jpg

メタボ(内臓脂肪の増加)は動脈硬化を引き起こし高血圧や
糖尿病の原因になりますが、生活活動には筋肉量や骨強度の方が
重要で、単に体重が減ればいいというものでないことが分かってきました。


また筋トレ習慣のある高齢者ほど長寿であり、
高次脳機能(注意力や問題解決能力)が高いことも分かっています。


アンチエイジングのための運動はウォーキングなどの有酸素運動の他に、
腹筋運動やスクワット、片足立ちなどの筋トレを笑顔で楽しく行うといいでしょう。


★ 健康長寿実践の4ヶ条 ★

1.メタボなどは若いうちから「カロリー制限」により克服する。

2.緑黄色野菜などの「抗酸化作用」のある食品を摂る。

3.禁煙し筋トレや歩くことなど活発な「身体活動や運動」をする。

4.いつも笑顔「ごきげん」「上氣元」でいる。


« スポンサーリンク »
この記事へのコメント
コメントを書く
お名前

メールアドレス

URL

コメント

TOPに戻る

Return to page top

×

この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。