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ロコモ度チェックして、簡単筋トレで解消する

こんな経験ありませんか?

□ 立って靴下が履けない

□ 靴を履く時よろける

□ 階段を降りるとき怖い

□ 歩幅が狭くなった

□ 横断歩道を青信号で渡れない

□ バスや電車でよろける

□ 重いものが持てない

□ 何かを持たないと立てない

□ なんでもないところでつまずく

□ 手すりが無いと不安

□ 服がすぐに着れない

□ カラダが重く感じる

□ 家事が疲れる

□ 瓶の蓋が開けられない

□ 脚立に上がるのが怖い

□ 高いところのモノが取れない

□ 布団を上げ下ろしがつらい

□ 少しの段差でひっかかる

□ 姿勢が悪くなってきた

□ 長い時間、歩くのがしんどい

□ 掃除機をかけるのがしんどい

これらは、筋肉に力がなくなったためです。


30歳を過ぎると、年に1%とづつ筋肉量が落ちていき、
50歳を過ぎると急に減っていきます。

筋肉量の.jpg

そのため、50歳を過ぎた頃から、自分の思い通りに
動けなくなることが多くなってきます。


ですが、動きづらくなったカラダの悩みを解消するには、
筋肉を再び増やすことです。


一度、落ちてしまった筋肉でも、鍛えれば増やすことができます。
骨や関節に比べて、筋肉は早く回復します。


筋肉は、約48日で約半分生まれ変わります。
骨は7年、関節は117年かかります。

きんにく.jpg

年齢に関係なく何もしなければ、筋肉は減る一方ですが、
きちんと鍛えれば、何歳からでも増やすことができます。


◆ 簡単な運動を紹介します ◆

テレビを見ながら、家事をしながらしてください。
ロコモコ

・背伸び
背伸び.png

・もも上げ
筋トレ1.jpg

・スクワット
筋トレ2.jpg

筋肉には「歩く」「走る」「座る」以外に、関節や骨などを
支えるという役割があります。


カラダの動きを安定させ、きれいな姿勢にしてくれます。

くび猫背.jpg


筋肉を増やすことを心がけることが、いつまでも自分のことは
自分でできる、健やかなカラダづくりにつながります。


筋力を高める方法の一つには食事が大切です。
筋肉はタンパク質でできていますから、筋力を高めるには、
タンパク質を摂り入れることが大切です。


筋肉のためには、肉や魚、卵、チーズなどのタンパク質豊富な
食材をバランスよく摂りましょう。


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