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1日5分走るだけで、血圧も下がって寿命が3年延びる!?  

medicaldaily.comの記事

「走ることで得られるメリット」

が書かれていました。


走らない人にとってみると、走ること=辛いことというイメージだと思います。
そして、体型維持やダイエットのためでなければなかなか、
走ろうとは思わないのではないでしょうか。


しかし、走ることには健康になるための様々な要素が含まれています。
さらには、1日5分走るだけで、寿命が3年も延びるそうですよ。


■1:脳の働きが良くなる


適度な運動は、心臓の動きを活発にさせ、脳を含む体中の血の巡りをよくしてくれます。


2013年、「Frontiers in Aging Neuroscience」では、
ランニングなどの有酸素運動を短時間行うことによって、脳が活性化し、
認知能力が向上し、心臓血管の動きもよくなり、健康的に年齢を重ねることが
可能になるという研究結果が発表されました。


座っていることが多い人は、脳の海馬(記憶や空間学習能力に関係する部分)への
血流量が減り、アルツハイマーになる可能性が高まるようです。


ただし体を動かすことは、脳の一部に影響を与えるということで、
脳全体の血流量があがる訳ではありません。


■2:気分がよくなる


嫌な日でも、そうでない日でも、走ることで気持ちは明るく、ポジティブになります。
ランナーズハイという言葉があるように、走った後には多幸感を得ることができます。


2012年に「The Journal of Experimental Biology」で
発表されたところによると、激しく、持続力が必要な運動を行うと、
脳内化学物質のひとつで、気分を向上させる物質が増加することが報告されています。


■3:不安や鬱もすっきり、よく眠れるようになる


朝、走りに行くことでその夜の快眠効果が期待できます。


2012年の「Journal of Adolescent Health」では、
朝、走っている人は十分に睡眠をとれていることが発表されました。


また、睡眠の質、気分、さらには日中の仕事への集中力も向上し、
昼寝の必要性も感じないそうです。


朝以外に走る場合も、睡眠に良い影響を与えます。
運動は体温を上げてくれます。


そして、体温が下がることによって、運動をした後に眠気が引き起こされます。
目覚めもすっきりし、不安や鬱にも効果があります。


■4:血圧を下げる


走ることを含む定期的な運動は、血圧に好影響を与えます。
走ることで、一時的に血圧は上がってしまいますが、運動することで
自然と起こる血圧上昇は心配する必要ありません。


1日5分、走るか、もしくは15分、早歩きすることによって、
高血圧、高コレステロール、糖尿病になるリスクを軽減することができます。


■5:心疾患のリスクを下げる


2014年の「Journal of the American College of Cardiology」で
発表された研究結果によると1日5分、走るだけで心臓血管疾患になるリスクは半分になります。


定期的に走っている人は、病気で死亡する確率が30%低くなり、
また心疾患に限って言えば45%も死亡する確率が低くなるそうです。


■6:寿命が長くなる


「Journal of the American College of Cardiology」では、
走ることが、病気になるリスクを下げるだけではないことも発表されています。


平均的に、走っている人は、ただ座っているだけの人よりも3年程、
寿命が延びるそうです。


1日、たった5分走ることを続けるだけで、寿命が延び、
また医者いらずの体になるということですね^^


と言って、いきなり走ったり、最初から高い目標値を設定するのはダメですよ。
必ず体をほぐし、走った後のストレッチも欠かさずにしましょう。


またどうしても走ることは考えられない、という方は1日15分、早歩きをしてみてください。
無理をせず、続けられる運動を選ぶことが大切です。


ジムなどに行かなくても、仕事帰りに頑張って1駅分早歩きするだけで、
継続すれば十分に効果を感じることができると思います。


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