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身体の歪みを治す方法|カギは肋骨

身体の歪みを治すと聞いて思い浮かぶのは「脊椎骨盤矯正」ですよね。
私も脊椎骨盤矯正をしていますからそう思いますが・・・


脊椎骨盤矯正 = 背骨と骨盤を整える施術


長年、いろんなことを経験すると疑問を感じる時があり、
「脊椎骨盤矯正」も大事だけど、他にも何かあるんじゃないかと
ふと、頭に浮かび色々と考え思考錯誤していて思いついたのが
<肋骨>です。


人間の身体の中心にあるのは背骨です。
その背骨の上下に骨盤と肋骨、頭があります。
肋骨6.jpg

そこで、疑問に思ったのが骨盤の歪みを整えても肋骨が歪んでいると
身体のバランスが取れないのではと・・・思ったんです。


考えてみてください。
背骨の下の骨盤を整えても上が歪んでいるとどうなりますか?


バランスをとることはできないですよねぇ。
肋骨3.jpg

そこで、肋骨の歪みを整えてみると、脊椎と骨盤を矯正した時より
症状が軽くなることが分かりました。


また、肋骨のみを矯正してみると、驚きですが身体の痛みが軽くなり
動きがよくなりやすいのです。


これには、私もビックリしました。



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骨盤の歪みを直して、綺麗な姿勢になる方法

骨盤に歪みやズレがあると、背骨にかかる負担や、歩行・運動時の
足からの負担を分散することがうまくいかずに、腰痛や膝痛、
全身のバランスが悪くなります。

背骨の歪みと症状.jpg


◆ 骨盤が歪んだ時によく出る症状

・腰や骨盤に痛みやだるさがある。

・下肢にシビレがある。

・下肢(太もも)の裏側が重い。

・真っ直ぐ寝れない。

骨盤のゆがみ.jpg

骨盤の歪みやズレが出るのは、普段の悪い姿勢や筋肉の衰えが原因です。
日常生活の中で正しい姿勢を心がけることが最良の予防です。


そして、正しい姿勢を保つための筋力が必要です。
そのためには、簡単で誰にでもできる「背伸び」が有効です。


★ 背伸びの仕方 ★

1.仰向けに寝てる。 枕はしない。

2.腕を出来るだけ真っ直ぐに伸ばす。

3.息を吐きながら全身に力を入れる。

4.その姿勢で、10秒止める。 3〜5回

*慣れてきたら、お尻を少し浮かす。

背伸び.png

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自宅でO脚を矯正できるストレッチ法

O脚は、脚の骨自体が変形しているわけではありません。
骨盤が歪んでいるせいで股関節が内側にねじれているだけです。


つまり、骨盤を正常な状態に戻せば治ります。
そのためには、自分の骨盤の歪みを知ることが重要です。


◆ 骨盤の歪みをチェック

1.足を伸ばして座った時の足の傾きを見る
左右の足の角度.png
 倒れている側の骨盤が歪んでいます。   図では、左側です。


2.膝の高さの違いを見る。
  両足裏をつけて、脚を広げる。
高さ左右の膝の.png

 膝の高さが高い方の骨盤が歪んでいます。  図では、左側です。 


1と2をチェックして、ほとんどの人は同じ結果になりますが、
希に、違う場合があります。


その時は、誰かにうつ伏せに寝て脚の長さを見てもらってください。
短い脚の骨盤が歪んでいます。


★ 骨盤矯正ストレッチ ★

正しい姿勢で立った状態で、カカトの間にまるめたタオルを入れてます。
この時左右のつま先を離さないことです。


カカトに力を入れてギュッとタオルをはさんだ時に、お尻に力が入っていればOK!!
30秒止める。   30回1セット
はさむ.jpg


このストレッチをすることでねじれが解消し、脚の骨を正常な位置に
近づけることができます。


お尻に筋肉も鍛えることができるので、ヒップアップにも効果があり、
むくみも解消されます。

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腰がだるいし痛い|朝と夜の骨盤体操で改善する

腰がだるく痛いと何もする気なくなりますよね。
湿布を貼ったりしていても少しは楽にはなるけど。


もうひとつ、スッキリしないし・・・
治療にも通っているけど、イマイチ良くならないし・・・


そういう時に、骨盤を引き締めると体調が良くなります。
朝に骨盤を引き締めると交感神経が働き、体温が上がり身体が動くモードになります。
そして、夜に骨盤を緩めると副交感神経が働きリラックスモードになります。


◆朝の骨盤引き締め


骨盤を締めると、第4腰椎の動きがよくなって体温が上がり、一日の始まりに
この体操をすると、身体も軽くなって楽しい一日になります。


1.左右のカカトを着けて、つま先を開いて立ちます。

2.手を膝頭に置くようにして腰と膝を曲げます。

3.膝をゆっくり開いて、内から外に回します。2〜3回
仙骨1.jpg

4.膝を開いた状態から、上半身を起こします。
  しっかりと、へっぴり腰にならないように。
仙骨2.jpg

5.その状態から、内股を意識しながら膝を伸ばします。

6.しっかり背筋を伸ばしたら、深呼吸を1回します。

朝 1回でもOK 多くても3回まで!

生理中と夜にはしない。


◆夜の骨盤緩め


骨盤の開閉力を高めるには、まず寝る前にしっかり骨盤を緩めて
ニュートラルにすることです。


1.布団の上に仰向けに寝ます。

2.両手を真上に伸ばして、息を吸いながら腰を軽くそらす。
  背伸び.png

3.息を吐きながら全身の力を抜く。

息は、鼻から吸って口からイッキに吐きます。
この時、力が加わっていた第4腰椎と骨盤が緩み、柔軟性が高まります。


1回だけします。


腰に違和感を感じたり、スッキリしないときは、もう一度しましょう。
そうすると、スムーズに眠りに入れますよ。

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イスに長時間座っていて立つ時、腰が伸びない|肩甲骨を動かすと楽になる


仕事などで座っている事が多い人は、知らない間に姿勢の悪くなっています。
そうすると、骨盤が歪み、腰骨の第4腰椎の動きも悪くなりがちです。


長時間イスに座っていて立ち上がるときに、腰が伸びなくて痛みが出ます。
そういう時、立ち上がる前に、イスに座ったまま出来るちょこっと骨盤体操をしましょう。


★肩上げ体操


1.両肩(肩甲骨)を上げて、5秒止める
肩上げ.png

2.両肩を上げたまま、後ろに引き、5〜10秒止める
肩甲骨1.png

3.両肩を下げる


たったこれだけで楽になります。

肩甲骨を上げようとすると、自然に背中が伸びてきます。
腰の骨の動きが良くなり、立ち上がる時に痛みが出にくくなります。


また、肩甲骨を動かしていると、胃腸の調子が良くなりダイエットにもなります。
そして、背中のぜい肉が取れてきて猫背も改善されますよ^^

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背骨・骨盤の歪みが身体に及ぼすことは?

正常な背骨は前後方向にゆるやかにS字に湾曲し、背骨にかかる荷重を分散
させています。

また、この前後のS字型の湾曲により背骨は強度を保っています。
しかし、この背骨が歪んだり、ねじれてしまうことがあります。

骨粗鬆症.png


背骨が歪む原因の中で最も多いのは、職業や習慣によって特定の姿勢を
長続けていることです。


そして、筋肉の衰えも重大な原因となります。


背骨の歪みやねじれによって、頭痛、首や腕のシビレ、痛みだけでなく、めまい、
歯痛、肩こり、腰痛、不眠症のほか、内蔵圧迫による合併症にまで及んでしまうことも。

背骨の歪みと症状.jpg

原因不明の頭痛や肩こりは、背骨の歪みによるものも多いのです。


日常生活の中で正しい姿勢を心がけることが最良の予防となります。
正しい姿勢を保つための筋肉も必要です。



背骨の歪みも大事ですが、それを支えている骨盤はもっと大事です。
背骨は、骨盤の上にあるので、背骨にかかる負担は相当なものがあります。


歩行や運動時の下肢からの負担を分散・伝達がうまくいかず、腰痛や
全身のバランスが崩れます。

骨盤のゆがみ.jpg

◆骨盤が歪むと現れる症状

1.腰や骨盤に重い痛みが出る

2.下肢の外側にシビレが出る

3.腰と臀部から下肢の裏側が重く痛みが出る

4.太ももに痛みが出る

5.疲れやすくなる

6.尾骨が痛くなって座りにくくなる


◆骨盤の歪みのチェック

●床に座って、脚を真っすぐに伸ばしてカカトをつけてつま先をそろえる。

●脚の力を抜く。

骨盤に歪みがあると左右どちらかの足が外側に倒れます。

違い左右の足の傾きの.png

骨盤や背骨の歪みを治すには、カイロプラクティックや美容整体がオススメです。


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身体のゆがみを直して「やせ体質」にしませんか?

やせ体質にするには、まずゆがみをなくすことです。


身体がゆがむと何故太る?

人の身体は、何もしない状態でもエネルギーを消費しています。
これを基礎代謝といいますが、その能力には個人差があります。


代謝が良い人はエネルギーを効率良く消費できるので、太りにくいと
言えます。


そこで問題なのが身体のゆがみです。
骨格がゆがんでいると骨を支える筋肉のバランスが悪くなり、
使われ過ぎている筋肉は凝り固まってしまいます。


すると、筋肉のもつエネルギーを消費する働きが低下し、代謝能力が
落ちてしまうのです。


それどころか、筋肉が凝ることで血液やリンパの流れも悪くなり、
むくみや冷え性を引き起こす原因になります。


ゆがみはダイエットの大敵なのです。


身体のゆがみチェック


1.鏡の前に立って

左右の肩の高さを比べる・・・・・・右・左


左右の骨盤の高さを比べる・・・・・右・左


2.足踏みでチェック

足元に十字の線を引き、その中心に立って、目を閉じて足踏みを20回します。
止まったところが、中心から前後左右のいずれかに移動していると、股関節が
ズレています。


左右どちらかにズレていたら、骨盤が左右どちらかにズレています。
右に移動していたら右の股関節がズレています。


前後どちらかにズレていたら、左右どちらかの骨盤が前か後ろに倒れています。


自分で骨盤を矯正する

代謝をアップさせて、下半身太りを撃退する。


骨盤がゆがむと代謝が悪くなるのはもちろん、お腹周りの筋肉が使われないので
脂肪が溜まりやすくなります。


それと、骨盤の血流やリンパの流れが悪くなるため、下半身の代謝が低下し
下半身太りになります。


骨盤を矯正して、代謝の良い体質に改善しましょう。


骨盤矯正1   腰の下にタオルを入れる

右の骨盤が低い人・・・右の股関節と左の骨盤
右骨盤.jpg


左の骨盤が低い人・・・左の股関節と右の骨盤
左骨盤.jpg


骨盤矯正2   脚を引き上げる

右の骨盤が低い人・・・・左脚を引き上げる
右骨盤1.jpg


左の骨盤が低い人・・・・右脚を引き上げる


骨盤矯正3    脚を右か左に倒す

右の骨盤が低い人・・・・膝を曲げて左に倒す
2右骨盤.jpg


左の骨盤が低い人・・・・膝を曲げて右に倒す


骨盤を矯正してゆがみを直しても、日々の姿勢が悪いとまたすぐにゆがんで
しまいます。


脚を組まない、背筋を伸ばすなど、日頃から正しい姿勢を心かけましょう!

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骨盤の左右どちらがゆがみがある

「骨盤ゆがみチェック」で自分のどこが歪んでいるか分かりましたか?


「寛骨」、「仙骨」、「仙腸関節」、「恥骨結合」のどれでした。


ゆがんだところは分かっても、左右のどちらが歪んでいるかは
分かりませんよね。


その方法は、仰向けに寝て、膝を抱えると分かります。


歪んで動きがないと、下の図のように、膝が胸の方まで着きません。
そして、腰か股関節に痛みか違和感が出ます。

膝抱え.png


何もないと、膝を胸に着ける事ができます。

膝かかえ2.png


どちら側でしたか?
右?左?


右か左かが判れば、普段の姿勢を思い出してみてください。
座り方、立ち方、ちゃんとした正しい姿勢ですか。


気が付いた時には、正しい姿勢をとりましょう。
それだけでも、骨盤のズレは少なくなります。

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骨盤のゆがみチェック|簡単な運動で治す

★ 骨盤の構造 ★


骨盤は、仙骨・寛骨・尾骨という3つの骨で構成されています。
骨盤全体を見ると逆三角形をしています。

骨盤の図.png

骨盤は、腸や子宮などの臓器を包み込むようになっています。
仙骨の上には、背骨が続いていることから骨盤はまさに<背骨の土台>
としての役目をになっています。


「骨盤は、何故ずれるのか」は、こちらを見てください


今回は、ゆがみのチェックと治す方法を書きます。

ゆがみチェック


◆寛骨のゆがみ

寛骨.png

両手を頭の上に乗せて、肘を前に出してきます。
左右の肘の高さが違っていると寛骨がゆがんでいます。

高さ肘の.png

●寛骨のゆがみの治し方

1日1分 タオル歩き

4つ折にしたタオルを太ももに挟んで落とさないように歩く。  丸めたタオルでもOK

タオルを挟んで歩く.png


◆仙骨のゆがみチェック

仙骨.png

仰向けに寝て足の力を抜いたときの、
つま先の開き方が左右で違うと仙骨がゆがんでいます。

違い左右の足の傾きの.png

●仙骨のゆがみの治し方

逆カメ ポーズでゴロゴロ

仰向けに寝て手足を曲げ、顎を引き身体をゴロゴロ左右にひねる 30回

逆カメポーズ.png


◆仙腸関節のゆがみチェック

仙腸関節.png

まっすぐに指と手を伸ばして、身体の前で合わせる
指先の長さが違っていると、仙腸関節がゆがんでいます。

長さ指の.png

●仙腸関節のゆがみの治し方

1日10分の膝・腰ベルト

イスに座り膝から腰にゴムバンドか帯などで縛ります
ときどき上半身をひねると効果的

上半身ひねり.png


◆恥骨結合のゆがみチェック

結合恥骨.png

仰向けに寝て膝を曲げて開、足の裏を合わせる
左右の膝の高さが違っていると恥骨結合がゆがんでいます。

合わせ足裏.png

●恥骨結合のゆがみの治し方

1日20分 くの字昼寝

たたんだ敷布団に寄りかかり、太ももに丸めた座布団を置いて昼寝する。
敷布団の高さは、最初は高く、慣れてきたら低くする。

昼寝くの字 .png


自分の骨盤のどの部品がゆがんでいたか判りましたか?
判れば、「治す体操」を意識して1日に1回はしましょう。


骨盤をズレないようにするには、姿勢です。
普段から正しい姿勢を意識しましょう。

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背骨が歪みと症状の関係( 神経支配 )

背骨や骨盤が歪むと身体にいろいろな症状を出します。

その関係を書きます。


◆頚椎

1番 :脳・後頭・顔面・目・耳・咽頭の皮膚    大小後頭筋・斜筋

2番 :咽頭                   半棘筋・多裂筋・頭筋・下斜筋

3番 :目・咽頭・心臓・肺・横隔膜        後頭・後頸の皮膚

4番 :甲状腺・目・咽頭・横隔膜         斜角筋・棘上筋・棘下筋・菱形筋・小円筋

5番 :目・咽頭・甲状腺・心臓          肩甲下筋・棘上、下筋・鎖骨下筋・三角筋
                         大胸筋・小胸筋・鋸筋

6番 :目・咽頭・甲状腺             棘上、下筋・鎖骨下筋・肩甲下筋・三角筋
                         大胸筋・小胸筋・広背筋・回内筋・鋸筋
                         三頭筋・長掌筋・拇指屈筋

7番 :                     広背筋・三角筋・鋸筋・烏口腕筋・肘筋
                         拇指屈筋・拇指伸筋・示指伸筋


◆胸椎

1番 :瞳孔・心臓・心のう膜・肺・体外皮     方形回内筋・尺側手根筋・長拇指屈筋・深指屈筋
                         手の内筋

2番 :心臓・気管支・縦膜            肋間筋・腕の血管運動

3番 :目・心臓・肺・肋膜・体外皮        肋間筋

4番 :心臓・肺・肋膜              肋間筋

5番 :胸部・脾臓・胃(肝臓側)         肋間筋

6番 :胃・脾臓・肝臓・十二指腸         肋間筋・腹部の血管

7番 :胃・脾臓・肝臓・十二指腸・胆のう     肋間筋・腹部の血管

8番 :胃・脾臓・胆のう・胆管・小腸       肋間筋・腹筋

9番 :胃・脾臓・胆のう・胆管・小腸・副腎    肋間筋・腹筋・胸部の血管

10番 :脾臓・すい臓・胆管・横隔膜・腎臓・尿管  肋間筋・腹筋
    小腸・卵巣

11番 :横隔膜・腎臓・すい臓・胆のう・小腸・卵巣

12番 :横隔膜・腎臓・尿管・小腸・虫垂・子宮・前立腺・精巣・卵巣・副睾丸・精管・陰茎


◆腰椎

1番 :虫垂・子宮・精巣・卵巣・副睾丸・精管   腰方形筋・下肢筋
    陰茎

2番 :虫垂・子宮・精巣・卵巣・副睾丸・精管   下肢筋・精巣挙筋
    陰茎・膀胱

3番 :卵巣・卵管・前立腺精管・副睾丸・精巣   精巣挙筋・長内転筋・短内転筋・大腿方形筋
    陰茎・尿道                外閉鎖筋(子宮)

4番 :肛門・膀胱・尿道             精巣挙筋・外閉鎖筋・中殿筋・小臀筋・内転筋
                         大腿筋膜張筋・半膜様筋・膝窩筋・大腿方形筋
                         足底筋

5番 :膀胱・前立腺・肛門            大殿筋・中殿筋・小臀筋・大腿二頭筋・半腱様筋
                         ヒラメ筋・後脛骨筋・梨状筋


◆仙骨

1番 :                     大殿筋・中殿筋・小臀筋・半腱様筋・半膜様筋
                         梨状筋・ヒラメ筋・上下双子筋・大腿二頭筋・内転筋
                         長拇指屈筋

2番 :結腸・直腸・膀胱・生殖器         大殿筋・半膜様筋・ヒラメ筋・梨状筋・腓腹筋
                         大腿二頭筋・内転筋・足の長拇指屈筋

3番 :結腸・直腸・陰嚢・生殖器・勃起射精中枢  

4番 :直腸・膀胱・生殖器            肛門膀胱括約筋     

と関係しています。 


背骨の歪みと症状の関係はこちら           

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タグ / 背骨 歪み
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